مامان كەڭەسى: كۇنىنە قانشا مولشەردە قانت تۇتىنۋ كەرەك?
ءسىز شوكولاد پەن كونفەت جەۋدى توقتاتقانىڭىزبەن، قانت ءسىزدىڭ سوڭىڭىزدان ەش قالمايدى. سەبەبى، قۇرامىندا قانتى بار زاتتاردىڭ ءتىزىمى تىم كوپ: بال، يوگۋرت، جەمىستەر...جالعاسىپ كەتە بەرەدى. قانتتىڭ دا اعزاعا پايداسى بار، بىراق ول مولشەردەن اسىپ كەتپەۋى ءتيىس. سونىمەن، ءسىز كۇنىنە قانشا قانت جەي الاسىز؟
قانتتى دۇرىس تاڭداڭىز
قانت ورنىنا تابيعي جەمىس، بال، سيروپ سەكىلدى ءتاتتى زاتتاردى پايدالانعانىڭىز دۇرىس. مىسالى، قۇرما شوكولادتان تاتتىلىگى جاعىنان ەش كەم تۇسپەيدى، جانە ونىڭ قۇرامىندا ميكروەلەمەنتتەر مەن تالشىقتار كوپ. اق قانتتان تۇبەگەيلى باس تارتقان ءجون. سونداي-اق، قانت قوسىلعان تاعامداردى دا پايدالانباعانىڭىز ابزال.
ولشەمدى ءدايىم قاداعالاڭىز
ورتاشا العاندا، ادام كۇنىنە 19 شاي قاسىق قانت مولشەرىن پايدالانادى ەكەن. بۇل شامامەن 300 كالوريانى قۇرايدى. قانتتىڭ مۇنداي كوپ مولشەردە بولۋى دەسەرت، جەمىس-جيدەك, جارما، وزگە دە زاتتاردىڭ قۇرامىندا بولۋىنان.
كۇنىنە قانشا مولشەردە قانت جەۋگە بولادى؟
مالىمەتتەر بويىنشا كۇنىنە ءبىر رەت جەۋگە بولاتىن قانتتىڭ ەڭ كوپ مولشەرى:
ەر ادامدار: كۇنىنە – 150 كالوريا (37,5 گ نەمەسە 9 شاي قاسىق);
ايەلدەر: كۇنىنە – 100 كالوريا (25 گ نەمەسە 6 شاي قاسىق).
تاماق راتسيونىڭىزعا قانت قوسۋدىڭ ەشقانداي قاجەتى جوق: قانتتى قانشالىقتى از تۇتىنساڭىز، سوعۇرلىم دەنساۋلىعىڭىزعا پايدالى بولادى.
ەگەر قانتتى كوپ تۇتىنساڭىز
قانتتى كوپ تۇتىناتىن ادامنىڭ كوڭىل-كۇيى قۇبىلمالى بولادى. ارتىق قانت، اسىرەسە جوعارى گليكەميالىق يندەكسى بار تاعام بەزەۋدىڭ ءورشۋى مەن اجىمدەردىڭ ەرتە پايدا بولۋىنا اكەلەدى. ۇزاق مەرزىم بويى قانتى كوپ تاعامداردى تۇتىنۋ ءارتۇرلى قابىنۋلاردى، ارتىق سالماقتى، ءجۇرەك جەتىسپەۋشىلىگى مەن قانت ديابەتى سياقتى سوزىلمالى اۋرۋلاردى تۋدىرادى. ديەتولوگتاردىڭ ايتۋىنشا، ءسۇت پەن جەمىستەردەن ازعاعا كەلەر زيان جوق، ال قانتتان كەلەر «جاۋ» كوپ.
ايجان پەردەبەكقىزى،
«ادىرنا» ۇلتتىق پورتالى
