Adyrna ūlttyq portaly islam.kz saityna sılteme jasap Ramazan aiynda salmaq qospau joldary turaly habarlaidy.
- Tamaqty ortaşa mölşerde jeu. 16-17 saǧat eş när tatpaǧan adamnyŋ qatty aşyǧatyny tabiǧi jaǧdai. Bıraq būl köp mölşerde tamaq ışu kerek degendı bıldırmeidı. Endeşe, täbetıŋızdı tejep, auyz aşqanda bolsyn, säresıde bolsyn, ortaşa mölşerde as ışuge daǧdylanǧan jön. Būlai ısteuıŋız – sızdı oraza aiy boiy artyq salmaq qosudan saqtaidy.
- Asty jaqsylap şainap jeu kerek (Mysaly, 40 märte şainasa bolady). Asty ūzaq şainap jeu – qomaǧailanudy tejeuge kömektesedı. Ol – asqazannyŋ midaǧy toiymdylyq jüiesıne, «artyq as jeuden toqtai tūru» kerektıgı jönınde signaldar jıbere aluyna qajettı uaqyt beredı. Būl, öz kezegınde, Ramazan aiy boiy artyq salmaq qosudan saqtanuyŋa järdemşı. (Öitkenı ūzaq şainau adamdy tez toidyryp, az tamaq jeuge äkep soǧady. Sonyŋ nätijesınde semızdık auruyna şaldyǧu qauıpın tömendetken bolady).
- Auyz aşarda as jemesten būryn su ış. Dietolog mamandar, auyz aşar sätınde äuelı ekı şyny (stakan) su ışu kerektıgın aitady. Būl – asqazannyŋ tolǧandyǧyn jäne toiǧandyǧyn sezuge kömek beredı. Sondai-aq auyz aşarda su ışu – jinalǧan mailardyŋ joiyluyna jäne denenıŋ toksinderden aryluyna järdem etedı. Al būl - salmaq qospauǧa kömekşı.
- Sūiyq tamaqty köbırek ışu. Ramazan rasiony sūiyq tamaqtarsyz bolmaidy. Sūiyq tamaqtar öte paidaly. Sol sebeptı oraza aiy boiy sūiyq tamaqtarmen dos bolu keŋes etılgen. Artyq salmaq qosudan saqtaityn sorpa türlerınıŋ bırı – kökönıs sorpasy men jasymyq sorpasy (chechevisa). Al kremdı-kılegeilı sorpany qysqartyŋyzdar. Öitkenı olar kaloriiasy joǧary taǧam türlerıne jatady.
- Köp salat jeŋız. Salmaq tastaǧysy keletın kısıler Ramazan aiynda är künı salat jep tūruy tiıs. Sebebı salattar, adam aǧzasy qajet etetın köptegen vitaminder men mineraldardy jäne paidaly talşyqtardy qamtidy. Jäne salattyŋ qūramynda kaloriia az.
- Balyq jeu. Aptasyna ekı ret balyq jep tūrǧan paidaly. Balyqtar joǧarǧy mölşerde Omega-3 mai qyşqylyn qamtidy. Onyŋ esesıne balyqtarda mai az bolady. Osy jönınen alǧanda, salmaq qosqysy kelmeitınderge balyq taptyrmas taǧam türı.
- Dene jattyǧularymen ainalysu. Auyz aşqannan keiıngı keşkı uaqyt - Ramazan aiynda jattyǧu jasau üşın jaqsy sät. Öitkenı ystyq qaityp, salqyn tüsedı. Denedegı sūiyqtyqtardyŋ azaiuyna alyp kelmeidı. Är künı auyz aşyp bolǧannan keiın 2-3 saǧattan keiınjarty saǧat dene jattyǧularymen ainalysuǧa män berıŋız. Dene jattyǧulary as qorytu jüiesınıŋ jeŋıl jūmys ısteuın qamtamasyz etedı. Jinalǧan mailardan aryltady. Oraza boiy salmaq qospauǧa kömektesedı.
- Jemıs-jidektı köbırek jeu. Jaŋa pısken jemıster denenı ärtürlı vitamindermen, mineraldarmen jäne talşyqtarmen qamtamasyz etedı. Sondai-aq, as qorytu jüiesınıŋ dūrys jasauyna kömek beredı. Jemıs-jidekterdı tamaqtanu arasynda, aşyqqanyn sezgen kezde jegen jaqsy. Osylaişa qarny toiǧanyn sezınıp, artyq taǧam jeuden tejeledı. Sonyŋ nätijesınde, artyq salmaq qosudan saqtanǧan bolady.
