Ünemı dieta ūstau mümkın emes. İä, jäne jattyǧuǧa uaqyt tabu ärdaiym mümkın emes, bıraq bärı ädemı jäne sau bolǧysy keledı. Sonymen, ekı jaǧdaidy da jasamai, salmaq joǧaltu mümkın be? "Adyrna" tılşısınıŋ maqalasyn oqyŋyz, sol kezde mümkın bolady.
1. Tamaqtanar aldynda bır şyny su ışıŋız
Tamaqtanar aldynda bır staqan su ışıŋız, sodan keiın tamaq kezınde asqazanyŋyz tez tolady, sız az jep, tez toiasyz, nemese dälırek aitsaq, sız 1 stakan sudyŋ kölemınen azdau tamaq jeisız, būl keremettıŋ syry asqazanyŋyz türlı mai men artyq salmaq jinaityn taǧamǧa emes, närlı qūnarly suǧa tolady.
Mūny ädetke ainaldyru üşın üstelıŋızde su bötelkesın qoiudy ūmytpaŋyz. Būl üide dietasyz qalai aryqtauǧa bolady degen sūraqqa jauap berudegı bırınşı ereje.
2. Tamaq jegende jaqsylap şainaŋyz
Tamaqty mūqiiat şainaŋyz. Tamaqtyŋ bır bölıgın auzyŋyzǧa salyp, mūqiiat şainaŋyz - aiyrmaşylyqty sezınuge tyrysyŋyz - 20-30 şainau qozǧalysy bolsyn. Nätijesınde az jep, tezırek toiasyz.
3. Dämdeuışterdı azaityŋyz
Barlyq dämdeuışterdı minimumǧa deiın azaityŋyz, ketchup, maionez, tūz jäne basqa da dämdeuışterı bar önımderdıŋ dämın özgertudıŋ nemese jaqsartudyŋ qajetı joq.
Mūnyŋ qanşalyqty tiımdı ekenın sezınu üşın, tauyq nemese et daiyndaŋyz jäne tauyqty nemese ettı tek tūz, būryş qosyp, ketchup pen maionezsız, kez kelgen mölşerde jeuge tyrysyŋyz. Sız aş bolsaŋyz da, sız aştyqty qanaǧattandyru üşın jetkılıktı mölşerde jeisız, öitkenı taǧam sızge dämdeuıştersız «dämsız» bolyp körınedı (aitpaqşy, Ejelgı Gresiiada dämdı taǧamdar daiyndaǧan aspazdar zyndanǧa tastalǧan).
4. Ūiyqtar uaqyttan 2 saǧat būryn tamaqtanyŋyz
Ūiyqtar aldynda 2 saǧat būryn tamaqtanyŋyz. Sızge tünde, äsırese tättı nemese jemıs -jidek jeudıŋ qajetı joq.
Eger sız üige keş kelseŋız, tamaqtanyp, sosyn bırden ūiyqtau būl - dūrys emes. Eger sız jūmystan keş kelseŋız, jūmystan şyqpas būryn jūmysta tamaqtanǧan dūrys.
5. Aptasyna bır ret belsendı qozǧalys
Bärıbır qozǧalystan qaşyp qūtyla almaisyz. Tym qūryǧanda aptasyna bır ret belsendı qozǧalys jasaŋyz. Būl ärine - sport.
Mūny ısteudıŋ eŋ oŋai joly - fitnes. Fitnes kezınde sızge aerobty jattyǧular men joǧary qarqyndy jattyǧular ūsynylady. Aerobty jattyǧular joǧary qarqyndy intervaldyq jattyǧulardan görı paidaly (öitkenı joǧary qarqyndy jattyǧu adam üşın jürekke ziiandy).
Aerobty jattyǧulardyŋ kemşılıkterı bar, jattyǧuǧa köp uaqyt ketedı (30-40 minut), qarqyndy jattyǧularmen (15-30 minut) salystyrǧanda. Aerobty jattyǧular maidy 20 -şy minuttan keiın qarqyndy azaita bastaidy (dene maidan energiia alady), al qarqyndy jattyǧular dereu bolady, bıraq būl dene üşın stresstık jaǧdai jäne denege energiiany maidan emes, jeŋıl qabyldau oŋaiyraq.
Aerobty jattyǧulardyŋ eŋ tiımdısı - jüzu jäne jaiau jüru (jügırmeu). Fitnes-klubta jügıru jolynda 30-40 minuttyq jaiau jüru kezınde futbolkadan ter şyǧarady.
Eger fitnes -klub bolmasa, onda būl jazda jäne qysta velosiped, şaŋǧylar nemese konki boluy mümkın, nemese, kem degende, jūmystan keiın jaqsy ūiyqtau üşın «seruendeuge» arnalǧan jattyǧular abzalyraq.
6. Tamaqtanu kezınde teledidardy öşıru kerek
Tamaqtanu kezınde teledidardy öşırıŋız.
Keşkı as kezınde teleşoudy köruge, pulttı teledidardan jasyruǧa nemese pulttı batareiadan şyǧaryp tastauǧa jaǧdai jasaŋyz, qysqasyn aitqanda teledidardy qosu sızge yŋǧaisyz bolsyn, sonda sızge oŋai bolady. Sebebı, köŋılıŋızdıŋ barlyǧy teledidarda bolsa sız tamaq ışu mölşerın baǧalai almaisyz. Şekten tys tamaq ışu oryn aluy mümkın. Tek teledidar emes, telefondy da tamaq ışu kezınde ūstamaǧan dūrys.
7. Tynys alu jattyǧuyna 10 minut bölıŋız
Tamaqtanar aldynda bır staqan su ışkennen keiın (bırınşı tarmaqty qaraŋyz) jäne tamaqtanar aldynda, eger sız emosionaldy türde tolqyp tūrsaŋyz, onda osy 10 minut ışınde tamaqtanar aldynda «şarşy» dem alu nemese auyspaly tynys aludy qoldanu öte jaqsy. Būl jüike prosesterın basqaratyn arnaiy, öte qarapaiym tynys alu jattyǧulary.
Tamaqtanar aldynda bır staqan su ışıŋız, sodan keiın tamaq kezınde asqazanyŋyz tez tolady, sız az jep, tez toiasyz, nemese dälırek aitsaq, sız 1 stakan sudyŋ kölemınen azdau tamaq jeisız, būl keremettıŋ syry asqazanyŋyz türlı mai men artyq salmaq jinaityn taǧamǧa emes, närlı qūnarly suǧa tolady.
Mūny ädetke ainaldyru üşın üstelıŋızde su bötelkesın qoiudy ūmytpaŋyz. Būl üide dietasyz qalai aryqtauǧa bolady degen sūraqqa jauap berudegı bırınşı ereje.
2. Tamaq jegende jaqsylap şainaŋyz
Tamaqty mūqiiat şainaŋyz. Tamaqtyŋ bır bölıgın auzyŋyzǧa salyp, mūqiiat şainaŋyz - aiyrmaşylyqty sezınuge tyrysyŋyz - 20-30 şainau qozǧalysy bolsyn. Nätijesınde az jep, tezırek toiasyz.
3. Dämdeuışterdı azaityŋyz
Barlyq dämdeuışterdı minimumǧa deiın azaityŋyz, ketchup, maionez, tūz jäne basqa da dämdeuışterı bar önımderdıŋ dämın özgertudıŋ nemese jaqsartudyŋ qajetı joq.
Mūnyŋ qanşalyqty tiımdı ekenın sezınu üşın, tauyq nemese et daiyndaŋyz jäne tauyqty nemese ettı tek tūz, būryş qosyp, ketchup pen maionezsız, kez kelgen mölşerde jeuge tyrysyŋyz. Sız aş bolsaŋyz da, sız aştyqty qanaǧattandyru üşın jetkılıktı mölşerde jeisız, öitkenı taǧam sızge dämdeuıştersız «dämsız» bolyp körınedı (aitpaqşy, Ejelgı Gresiiada dämdı taǧamdar daiyndaǧan aspazdar zyndanǧa tastalǧan).
4. Ūiyqtar uaqyttan 2 saǧat būryn tamaqtanyŋyz
Ūiyqtar aldynda 2 saǧat būryn tamaqtanyŋyz. Sızge tünde, äsırese tättı nemese jemıs -jidek jeudıŋ qajetı joq.
Eger sız üige keş kelseŋız, tamaqtanyp, sosyn bırden ūiyqtau būl - dūrys emes. Eger sız jūmystan keş kelseŋız, jūmystan şyqpas būryn jūmysta tamaqtanǧan dūrys.
5. Aptasyna bır ret belsendı qozǧalys
Bärıbır qozǧalystan qaşyp qūtyla almaisyz. Tym qūryǧanda aptasyna bır ret belsendı qozǧalys jasaŋyz. Būl ärine - sport.
Mūny ısteudıŋ eŋ oŋai joly - fitnes. Fitnes kezınde sızge aerobty jattyǧular men joǧary qarqyndy jattyǧular ūsynylady. Aerobty jattyǧular joǧary qarqyndy intervaldyq jattyǧulardan görı paidaly (öitkenı joǧary qarqyndy jattyǧu adam üşın jürekke ziiandy).
Aerobty jattyǧulardyŋ kemşılıkterı bar, jattyǧuǧa köp uaqyt ketedı (30-40 minut), qarqyndy jattyǧularmen (15-30 minut) salystyrǧanda. Aerobty jattyǧular maidy 20 -şy minuttan keiın qarqyndy azaita bastaidy (dene maidan energiia alady), al qarqyndy jattyǧular dereu bolady, bıraq būl dene üşın stresstık jaǧdai jäne denege energiiany maidan emes, jeŋıl qabyldau oŋaiyraq.
Aerobty jattyǧulardyŋ eŋ tiımdısı - jüzu jäne jaiau jüru (jügırmeu). Fitnes-klubta jügıru jolynda 30-40 minuttyq jaiau jüru kezınde futbolkadan ter şyǧarady.
Eger fitnes -klub bolmasa, onda būl jazda jäne qysta velosiped, şaŋǧylar nemese konki boluy mümkın, nemese, kem degende, jūmystan keiın jaqsy ūiyqtau üşın «seruendeuge» arnalǧan jattyǧular abzalyraq.
6. Tamaqtanu kezınde teledidardy öşıru kerek
Tamaqtanu kezınde teledidardy öşırıŋız.
Keşkı as kezınde teleşoudy köruge, pulttı teledidardan jasyruǧa nemese pulttı batareiadan şyǧaryp tastauǧa jaǧdai jasaŋyz, qysqasyn aitqanda teledidardy qosu sızge yŋǧaisyz bolsyn, sonda sızge oŋai bolady. Sebebı, köŋılıŋızdıŋ barlyǧy teledidarda bolsa sız tamaq ışu mölşerın baǧalai almaisyz. Şekten tys tamaq ışu oryn aluy mümkın. Tek teledidar emes, telefondy da tamaq ışu kezınde ūstamaǧan dūrys.
7. Tynys alu jattyǧuyna 10 minut bölıŋız
Tamaqtanar aldynda bır staqan su ışkennen keiın (bırınşı tarmaqty qaraŋyz) jäne tamaqtanar aldynda, eger sız emosionaldy türde tolqyp tūrsaŋyz, onda osy 10 minut ışınde tamaqtanar aldynda «şarşy» dem alu nemese auyspaly tynys aludy qoldanu öte jaqsy. Būl jüike prosesterın basqaratyn arnaiy, öte qarapaiym tynys alu jattyǧulary.
"Adyrna" ūlttyq portaly
Ūqsas jaŋalyqtar
